大家好,今天分享的是如何制定一个好目标
目标制定法是在 *** ART的基础上增加了两个元素,简称PE- *** ART。具体如下:
P—Positively phrased;用正面语词组成。
E—ecologically sound;符合整体平衡。此目标是否影响了其他目标,是否和其他目标冲突。
*** ART法则制定目标的5个原则:
S—Specific;清楚明确,这里指的是目标一定要明确,不能够模糊。
M—Measurable;可以度量。是否有一个实现进度的标准。
A—Attainable;自力可成。一个目标是否在自己的控制范围之内,是否是可以实现的,或者说经过努力是可以实现的。
R—Relevant;成功时有足够的满足感。有强烈的动力,目标必须和其他更高的目标具有相关性。完成这个目标对你的其他目标有何帮助?
T—Time-based;时间限制。即一个目标只有在一定的时间内达成才有意义。
下面以一位学员为例:
一、用PE- *** ART法则反思自己2018年的目标。
2018年目标的目标如下;
目标1-5采用打分制,60分及格,100分满分,及格为较为轻松就能完成,满分为在可能完成的范围内要有极大的挑战
1、财务:增加20万60分,在此基础上每增加1万得0.5分,100万正好为100分。
2、阅读:阅读24本60分,在此基础上每增加1本得0.5分,读104本为100分。
3、跑步:跑步100次,每次3公里为60分,参加一次半程马拉松2小时内跑完为80分,参加一次全程马拉松4小时内跑完为100分。
4、形体:现体重为158斤,减到140斤以下为60分,8块腹肌为满分。
5、证书:考过一个得60分,考过3个为满分。
6、交女友
18年的目标定了6个目标,其中有的已经放弃了,有的离完成还差的很远,5个都不符合 *** ART原则,只有读书这个目标符合,所以坚持做了下来。为什么是读书这个目标坚持做了下来呢?一个重要的原因是进度感明确,并且受外界自然环境、经济环境、人文环境影响较小,都在自己的控制范围之内。
之一个目标财务。违背了A—自力可成原则。财务收入分两部分,劳动收入和财务收入。而我的财务收入主要来源于投资,投资收益并不在自己控制范围之内,要看市场行情。
第二个目标阅读。完成的很好,4-12月9个月的时间读完65本书,另外还有一些读了一部分的书,12月因为参加拆书训练营占用大量时间,所以只读完一个整本,3个半本。1-3月没有统计,如果按照后面9个月读书的平均值计算,每个月读7.22本,年度总读86.67本书,再加上一些读了一部分的书,2本算一本,那么这个目标可以打满分了。
能完成比较好的主要原因:
S:这个目标数量很明确,104本。
M:每读完一本书,就记录下来。
A:自己当时定计划的时候,每个月的读书量在4-10本书之间,所以完成这个目标是可行的。
R:此目标能让我的专业能力提升,思维能力提升,让我变得更优秀。
T:截止日期是2018年12月31日
不足之处:E—符合整体平衡原则不太符合,此目标占用的时间过多,如果要综合完成所有目标,应该降低这个目标。
第三个目标跑步。完成的较差,从4-12月,共跑步58次,在5-9月完成较好,在11月、12月一次都没跑,主要原因1、天气冷,天亮的晚;2、为了交友女的这个目标,在晚上花了大量的时间聊微信,睡眠时间太晚,如果要早上起来跑步,睡眠时间少于6小时。另外,虽然跑步次数减少,但增加了其他运动。在制定2019年目标的时候,把跑步目标改成运动目标。
第四个目标减肥。目前体重还是158斤。在秋季的时候体重减到145斤左右,到冬季又增长回去。主要原因是一个情绪控制,一个是睡眠时间的问题。减肥目标和前一个跑步目标有点重复,减肥无非分为两部分:增加消耗,减少摄入。减肥这个目标在A—自力可成这项上不太符合,在R—成功时有足够的满足感这项上较弱,没有太强烈的感觉。
第五个目标证书。考过了发布证券研究报告业务。这个证书难度较小,花了差不多20个小时的学习时间就通过了。
第六个目标交女友。目前处于暧昧阶段,还不算正式男女朋友。这个目标违背A—自力可成原则,是否能够交往成功,不是自己一个人能够决定。另外,在这件事上,我知道要做,为什么要做,但怎么做,不知道。后来读了一些指导恋爱的书才懂一些。
二、用PE- *** ART法则,制定2019年的目标。
完整的2019目标还没想清,先定其中的一个目标。
【运动目标】:
为了保持体形的美感、身体的健康和精力的充沛,为自己2019年制定一个运动目标,运动总时长:7300分钟,平均每周140分钟,每天20分钟。
P-正面语言:为了保持体形的美感、身体的健康和精力的充沛。
E-整体平衡:平均每天20分钟,可以提升精力,又不至于消耗过多时间。
S-清楚明确:运动总时长7300分钟,每周140分钟,平均每天20分钟,运动方式:跑步、瑜伽、健身操、游泳、力量。单次超过1小时的运动,只计为1小时。
M-度量:计量的工具为keep,其次日记作为补充,每月统计。
A-自力可成:每天才20分钟,时间上没有问题,但根据自己的过往记录,夏秋两季运动量都没有问题,但在冬季则明显运动量下降。
R-满足感:此目标有助于我健康快乐、精力充沛地工作、生活,还能让我体型变美,颜值提升。
T-时间限制:截止日期是2019年12月31日。
- 上一篇: 图文U盘控制U系列HD-U6B
- 下一篇: 泰剧风之恋推荐:替身总裁恋上抵债小娇妻