运动中崴了脚怎么办？发生踝关节扭伤后，很多人之一反应就是活动活动脚腕，若没有疼痛或只是轻微疼痛，就不在意了；甚至有人认为扭到脚踝只是小伤，热敷或用绷带包扎下就好了。
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邹平祥盛针灸推拿专科医院提醒广大患者上述做法都是不明智的。脚腕扭伤后，虽没有骨折，但外侧韧带可能已经撕裂。如不立即有效固定、制动，受伤的韧带会在异常位置修复，减弱维持踝关节稳定的力量，致使习惯性踝关节扭伤，有的人一年甚至会扭伤好几次。
另外还有人会落下踝关节疼的毛病，早期可能是韧带撕裂处疼，但由于踝关节长期不正常受力，将导致创伤性关节炎。
面对扭伤，要引起重视：
边文波
针推二科主任
学科带头人
中国针刀协会会员
中国软组织外科学会会员
山东针灸学会会员
毕业于山东省中医yao大学，历年全国“两会”代表团随团保健医师，从业十余年来遍访名家，形成以中医微创为主，手法整复为基础，中yao内服为辅的独特治疗体系。在颈肩腰四肢关节疾病、脊柱相关疾病、中医脾胃病、痛风、牛皮癣、带状疱疹后遗症等病的治疗方面形成独立的中医外治体系。
1、即使没有骨折，扭伤后也该制动2~3周，使受损的韧带在正常位置修复、愈合;
2、冷敷，用冰袋敷于患处;
3、适当加压包扎，减轻肿胀，防止水泡产生;
4、抬高患肢，让肿胀消退;
5、当合并皮肤损伤时，千万别自行处理。
做好以下几点可有效预防扭伤的发生：1、进行适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性，且在运动前要热身;
2、在湿滑地面上时，要小心行走;
3、在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子;
4、不要穿鞋底被磨损不平的鞋子;
5、在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。
崴脚自我诊疗5误区
徐帮元
针推一科主任
学科带头人
邹平市针灸推拿协会副会长
山东省老年医学研究会针灸专业委员会委员
毕业于山东中医yao大学针灸推拿专业，从业十余年，擅长运用针灸、推拿、微针、圆利针等治疗颈椎病、肩周炎、膝关节炎等各种急慢性疼痛病症，尤擅长“新医正骨疗法”、“银质针疗法”、“宣氏压痛点强 *** 推拿手法”治疗各种慢性疼痛。
■ 误区1：热敷消肿
崴脚后由于韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多，局部出现疼痛肿胀，且逐渐加重。有些人崴脚后，立即采用局部热敷的办法减轻疼痛，虽然暂时舒适些，但这样做反而造成出血及渗液增加，进一步加剧肿胀程度。
正确的做法是24小时内应冷敷，冷敷可收缩血管，减少出血水肿，24小时后才能热敷。
■ 误区2：白酒擦洗
民间不少地方有用白酒点火擦洗的做法，认为白酒活血化瘀、消肿止痛，酒洗的同时采用局部按摩，其实这种做法是十分有害。
崴脚急性期应禁忌按摩，更切忌刚扭伤就马上用白酒点火擦洗。这样做往往适得其反，会进一步加剧出血肿胀、皮肤瘀斑，甚至造成皮肤烧伤起水泡。
■ 误区3：不愿外固定
由于踝关节扭伤多为内翻损伤，所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂，致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦，影响行走活动，不愿固定。
其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛，促进软组织损伤恢复。
■ 误区4：不及时就医
一些人认为，崴脚是个小毛病，不用上医院，掉以轻心，延误病情，比如有些撕脱骨折患者耽误了早期治疗，给踝关节功能恢复埋下隐患。
崴脚后脚踝肿痛者应立即到医院就诊，拍片排除踝关节骨折，如果是韧带损伤，要给予适当的固定，如选用弹力绷带、硬纸板、支具或高分子石膏固定。
如果检查有骨折，还需要根据情况进一步内固定或外固定。
■ 误区5：不注意休息 有的人伤后不休息，认为骨折后休息与否不重要
俗话说“伤筋动骨一百天”，虽然不能一概而论，但也不无道理。
其中休息是踝关节韧带恢复的其中一个环节。崴脚较轻者尽量少走;崴脚较重者不应下地走路，还要抬高伤足踝;如果继续过多行走不利于肿胀消退和韧带的修复，会使损伤的外踝韧带拉长、松弛，愈合不良。
因此，适当的休息，抬高伤足，有助于早日恢复正常功能。
脚踝锻炼9个动作要领
刘新锋
中医康复一科主任
学科带头人
邹平市针灸推拿协会副会长
毕业于山东省中医yao学校针灸推拿专业，从业近二十年，曾在中山大学附属之一医院进修康复专业，擅长运用针灸、推拿、神经触及术、悬吊、运动疗法等治疗脑血管病及术后病人、颈椎病、腰椎病人。同时运用中、低频及超声波与整脊手法治疗各种小关节紊乱及软组织损伤病症。
下面带来一组脚踝锻炼增强脚踝的力量：
提踵训练
左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳
纵跳，横跳
垫脚八字走路
垫脚走路
金鸡独立旋转
站在这个米字型图案上，一次跳跃
弹力带脚背拉伸
弹力带双脚外翻
end
颈肩腰腿关节痛
专业治疗到祥盛
梁邹、祥盛医院简介
邹平祥盛针灸推拿医院为二级中医专科医院、全国跨省异地就医直接结算医院、全国针灸推拿协会委员单位、山东省知名针灸推拿专业医院、山东省医师协会理事单位、邹平市针灸推拿协会会长单位。医院设有 4 个针灸推拿科、3 个中医康复科、2个中西医结合内科、2 个中西医结合妇科、2 个小儿推拿科及外科、骨科（微创骨科）等中西医临床特色专科（含梁邹医院）。医院在非手术治疗颈肩腰腿痛、关节疾病及中风后遗症方面独具特色和优势，在当地及周边颇有影响力。
医院拥有高、中级专业技术人才 80 余人，配有螺旋CT、双立柱DR、彩超、心电图、全自动生化仪、全自动血细胞分析仪、彩色经颅多普勒、三维电脑牵引床、整脊床、定位旋转复位、DMS深层肌肉 *** 仪、深部热疗仪、SET悬吊、颈椎牵引仪、盆底肌康复治疗仪、产后综合治疗仪、利普刀、中频治疗仪、微波治疗仪、艾灸治疗仪、中yao熏蒸仓等先进医疗设备。
医院地址：邹平市黛溪办三八街4号（原工商局）
咨询电话：0543--4330000
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