从问题来看，这里包含两个方面的可能：之一，焦虑；第二，完美倾向。
首先，我们来看焦虑这个层面。
不知道题主这种情况持续了多久，是否有具体的诱因或触发事件。
假如这种情况持续时间比较长，或者是经常性的状态，那么，我推测题主可能长期受到焦虑情绪困扰。这种焦虑有可能是人格特质造成的，也有可能是外部环境引起的。
人格特质造成的焦虑会有许多表现，比如在日常生活中，一些琐事也会引起我们的不安、急躁、忧虑等等，这些琐事可能会对人造成一些困扰，但程度不是很严重，可我们表现出来对它的关注却像天大的事情要发生一样，好像有一条看不见的皮鞭在时刻抽打我们，让我们停不下来，必须立即、马上解决、看到结果。而这种困扰我们的事情似乎永远都没有尽头，一件跟着一件，好容易处理完一件事，跟着就又出现下一个“危局”，在我们的世界里，总有那么多能让我们着急的事情。
而外部环境引起的焦虑，往往与具体的事情、人际关系、紧迫的时间挂钩，当我们一旦脱离这个环境，那种急躁和不安也就随之消失或者减弱了。
焦虑，并不是一件糟糕可怕的事情，这是我们应对紧急状况时的一种心理反应。从积极的角度看，焦虑是推动我们行动的一个动力。比如，当我们面临期末大考的时候，就会产生焦虑，这种焦虑让我们得以放下手机、拿起书本复习功课。试想，没几天就考试了，我们一点儿焦虑都没有，还没心没肺地看剧、玩游戏……emmmmm，这对考试来说可不太妙。
这种对于具体事情的焦虑是有积极作用的，当事情解决了，焦虑也就自然而然地释放了。但如果没有具体的事情也处在焦虑之中，这对我们的心身健康是不利的。长期处在焦虑中，不仅是情绪上的影响，严重了还会出现躯体化症状，比如入睡困难、睡不踏实、胃口不好、口腔溃疡、口唇干裂——所谓“寝食难安”，大概是如此吧。
那么，面对这样的焦虑状况我们能做些什么呢？
之一，识别。我们要学会识别出自己当下的情绪状态，意识到，这种感觉是焦虑的表现。
第二，放松。这里的放松，不是跟自己说“放松点、放松点”、“我很好、我没事”……这里的放松，是指用运动或肌体调节，“由外至内”达到放松的目的。举个例子，比如我们识别出此刻自己处于焦虑的状态，难受得紧，怎么办呢？我们尝试做几次深呼吸，伸懒腰，舒展身体，或者用散步、慢跑等轻量运动来释放压力。焦虑时，我们的呼吸会变得短促而浅，深呼吸让我们的气息下沉，身体得到放松。身体慢慢放松时，会改善我们紧张焦虑的状态。如果有条件的话，也可以找专业的咨询师帮助你做放松练习。
第三，行动。如果你的焦虑是由具体的事情引起的，那么，放松之后投入具体的行动，去做那件事情，让自己沉浸在做事情的状态里，这种焦虑会因为投入工作而被弱化。如果焦虑不是因为具体事情，而是这种情绪的困扰，那么，投入做事也会起到转移注意的作用，让我们在过度关注自我，把目光投向客观现实的世界，从而达到缓解焦虑的目的。如果是环境引起的焦虑，在放松之后，可尽量远离这个环境；如果条件不允许，那么放松后，找事情做也会让我们暂时弱化环境对我们的影响——不过，长期处在这种使你焦虑的环境还是不太妥当的，若有办法改善更好，实在不行，还是要让自己尽量避开这样的环境。
接下来，我们看看完美倾向。
焦虑使我们变得急躁，担心出现意外，而完美倾向则会让我们对细节过于投入，而迟迟不愿面对结果，这也是让我们变得拖延的一个因素，而拖延则会加重我们的焦虑。
我们似乎天生就有追求完美的倾向，总是希望“更好一点”、“更完善一些”。绘画初学者常犯的一个错误就是，过分的关注细节刻画，而忽略了对画面大关系的把握。我们日常工作中，有时候也会出现这样的问题：对于工作某些的细节太过关注，力求要把每个细节做到更好，反而耽误了大进度。一件工作的限期交付日就要到了，还在反复琢磨排版的行间距和标题的字体；填报表的时候，填着填着就开始调格式；查资料的时候，总觉得资料找得还不够……
其实，我们常说，拖延是因为这件事不想做，其实，还有一点就是，太想做好、做完美，于是在脑子里没完没了地构思、设计，可就是迟迟不行动。
完美倾向让我们忽略了一点：在实际工作中，完成比完美更重要！
完美倾向干扰了我们的行动力，但要做的事情还在那里等着处理，时间一点点流逝，焦虑就加重了。
而对抗完美倾向的一个比较好用的方式就是上面说到的第三步：行动。
题主提到的问题里，我觉得焦虑的因素更多，完美倾向不是最主要的因素，但完美倾向会让我们拖延，加重焦虑。因此，对于这一点，我也多说了一些。
以上就是我的分享，希望能帮到你。
- 上一篇： 增强免疫力的16种食物
- 下一篇： 啥事都爱着急、容易发怒的性格如何能改善？
