一着急就焦虑心慌——这是影响你的负面心理。你在问题描述里也写得比较详细，这里就不再转发出来了。
减弱负面心理的影响，负面心理就容易消失。基本上就是，方法练一练，后面方法和负面心理都忘记了。
那如何减弱呢？方法怎么练习呢？
方法不只是应对焦虑心慌，可以应对任意形式的负面心理的影响。
图文黑体字内容就是了。
因为负面心理的影响，比如心情不好，或者其他的种种原因，不想看——不想看也能看到（有疑虑或者不确定的话，可以多验证）
没有在想的时候，想法中断的时候，就是我的方法里，标准的「看」——以此为标准，延长「看」的时间。其余四种感官功能同理。
原理很简单，
所有心理都是现象，最终都会消散。在你练习方法的时候，虽然这些还未消散，正在影响你的负面心理还是会对你造成影响。但是借由练习方法，你可以减少自己跑去那些负面心理的时间
说简单点就是，看得久一点，陷入负面心理少一些，跑去受其影响少一些，它们的影响减弱了，就容易被你遗忘——我自己的体验是，方法和负面心理一起忘记。
链接里还有其余零零散散的内容
包含了需要思考的时候怎么思考
对看久一点的练习，还有一个补充
减弱负面心理的影响的方法www.zhihu.com/pin/1154381632009101312有需要的话可以点进去看一看
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