正确有效的减肥 *** (有什么正确的减肥 *** )

大家好，今天小编来为大家解答正确有效的减肥 *** 这个问题，有什么正确的减肥 *** 很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

怎么样健康减肥呢有哪些 *** 呢最有效的减肥 *** 有哪些怎么减肥更好如何正确减肥 ***

怎么样健康减肥呢有哪些 *** 呢

很高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

健康高效的减肥方式是力量训练和有氧训练相结合，我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下，看看效果如何。

自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲（训练后拉伸）、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

其中的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑步45分钟以上即可达到减脂塑形的效果。

另外您的饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。

希望我的回答能够给您带来一些帮助，如果您有其他关于自重训练和器械训练的问题，可以关注我或私信我，我们共同探讨健身知识，一起进步！记得点赞转发，谢谢！

最有效的减肥 *** 有哪些

我曾经也因为肥胖苦恼过，自己本人试过各种 *** ，也看了很多的原理，所以可以很负责任地告诉你们如何正确健康地减肥！

先给答案：减少碳水的摄入，用蔬菜和肉类代替，并适当的运动！

我先说说我的一个想法，我试过很多减肥 *** ，有节食的啦，有运动的啦，他们都的确有效，但是我想跟大家说的是，如果一个 *** 无法保证长期能坚持去做，那么这个 *** 就不算一个好 *** 。

比如说节食和锻炼。你是否能保证自己一辈子都吃那么少？节食过程中，身体为了忍受饥饿有多么痛苦相信有过节食减肥的人都知道！人的意志力其实是有限的，不断挨饿的过程中，其实就是不断地消耗你的意志力，总有一天你会消耗的忍不住，然后暴饮暴食，或者是自暴自弃！那个时候，反弹的幅度和速度有多大，不用我说大家都知道。所以节食减肥是不推荐的。

其次，锻炼也一样，你是否能保证自己永远能有这么高强度的训练？就算你能保证自己有意志力去锻炼，那是否又会有事情导致你没时间去锻炼呢？所以单纯靠健身也是不靠谱的。

所以我推荐的 *** ，是大家既不用大量去运动，也不需要你去挨饿，能够长期以比较舒服健康的状态去减肥的方式。

说说原理：相信学过生物的同学都知道我们身体里面是有胰岛素和胰高血糖素的吧，胰岛素的作用是把血糖降下来，转化为身体的能量，如果身体不需要那么多能量，就转化成为脂肪储存起来。所以可以简单理解胰岛素是让能量变成脂肪的。而胰高血糖素，则是把脂肪动员起来，变成能量提供给身体使用的，所以可以理解为，胰高血糖素是帮助我们利用脂肪的。

明白了上述道理后，就知道我们的目的了，就是把我们日常摄入的碳水，也就是“糖”尽量减少（请注意！这里说的是减少，不是完全不要，不是戒断！）这样我们身体的血糖值比较低，身体就不会分泌多的胰岛素，在胰岛素水平比较低的情况下，我们身体就不容易把能量转化为脂肪储存，并且在胰高血糖素的作用下，甚至会加快我们脂肪的燃烧！

这里说一下为什么不能完全戒断碳水的摄入。因为我们不是专业健美运动员，完全戒断碳水先不说我们做不做得到，第二个是碳水对我们人体的作用非常大，如果我们是脑力工作者，就必须要有足够的碳水，才能够给我们的大脑提供能量去工作。不知道各位有没有觉得，如果早餐不吃的话，在低血糖情况下，经常会觉得大脑一片空白，就是这个道理！

日常生活中我们遇到的最常见的碳水有哪些呢？就是我们平时说的主食：米饭，面，饺子，米粉，河粉，面包。。。

还有一切垃圾食品：汉堡包，碳酸饮料，奶茶等等。

这些东西我们要尽量少吃，其实这些东西不是必须品，很多人会觉得说我不吃这么多米饭，我就会觉得饿，实际上这是错的，你可以试试把饭量减半，代替我说的其他蔬菜肉类，到时你会觉得更抗饿，一晚上都不会觉得肚子空。因为这些“精碳水”是很容易被消化吸收的，胃空了之后，你自然就会觉得饿了。而蔬菜肉类相对来说没那么容易被消化，自然就饱腹感更强。之所以很多人认为吃饭会更饱的原因，是因为吃多了这些“碳水”，人体血糖值会快速提升，会给你一种非常有能量的感觉。

推荐代替的食物：

各种蔬菜水果（甜的水果少吃，比如西瓜，哈密瓜等等）

肉类可以多吃，特别是海鲜，牛肉，都属于优质蛋白。在这里有人可能会问那些比较肥的肉能吃吗？如果你想效果见效快一些，可以选择不吃。但如果你不追求效果，想随意一些，其实这些都可以吃，只要控制量就可以了。实际上这些肥的脂肪并不会特别让我们肥。主要的还是上述说的碳水的摄入。

所以只要楼主能够按照我说的去做，实际上并不难做，就是：

把饭量减少一半，多吃蔬菜和肉类来吃饱他，然后平时有空去散散步，出去走走

坚持一个星期，你就能看到自己自然而然就瘦下来了，不用节食，不用辛苦去运动，就这么简单！

码这么多字很辛苦，希望大家看完后别只是轻轻划过，也别只是收藏了就不去做了，实操起来，顺手给我点点赞，谢谢大家啦！也希望大家都能变瘦变美丽！！

怎么减肥更好

中医认为：肥胖是由于先天禀赋因素、过食肥甘以及久卧久坐、少劳等引起的以气虚痰湿偏盛为主，体重超过标准体重20%以上，并多伴有头晕乏力、神疲懒言、气短等症状的一类病症。它的发生主要与脾、胃、肾功能失调有关，以正虚为本，痰瘀为标之症。

现代医学认为：当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内，因而超过标准体重20%，便会形成本病。它的发生，多由营养过剩、活动量少、脂肪堆积过多所致。

所以减肥关键调整脾胃运化，代谢痰湿能力。

减肥穴位大餐

?之一道：丰隆穴

丰隆这个穴位从名字听上去不太像是减肥的意思，但确实是一个健脾化痰的要穴。

用餐 *** ：取外膝眼到外踝尖的中点，旁开胫骨外侧边缘两中指宽处即是丰隆穴。先用拇指用力点按丰隆约半分钟，使局部出现明显酸胀感，然后稍松力，改点为揉，揉约一分钟，重复点揉8-10次，有空时即可点揉，不拘时间。

?第二道：肱中穴

肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。 *** 此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。

用餐 *** ：拇指圈状 *** 。

?第三道：臂臑穴

臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。 *** 此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

用餐 *** ：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

就三道菜怎么够呢？！

别着急，还有呢！

?第四道：天枢穴

肚脐两边左右各三指宽处。 *** 此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养 *** 此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

用餐 *** ：睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。

最后一道啦！

?第五道：血海穴

大腿内侧，膝盖内侧端向上2寸。 *** 此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性月经不调。

用餐 *** ：拇指圈状 *** 。

近年来，采用传统中医 *** 治疗肥胖症取得了较好效果，特别是“埋线减肥”、“针灸减肥”等以其作用显著、疗效持久、无毒副作用等优点，在临床上被广泛使用。

什么是中医“埋线减肥”呢？

中医“埋线减肥”指的是通过在穴位内埋入可吸收胶原蛋白线体，长时间 *** 穴位，促进代谢，进而达到塑形减肥的效果，常结合代谢调解术、腹部 *** 同时使用。胶原蛋白线体初期会留在体内，经过10天左右，会逐渐被身体吸收，不会对人体造成伤害。

中医“埋线减肥”有哪些优势呢？

埋线，不止减肥，更是调理

1.它不仅能减重，还能塑形，而且塑形效果明显优于减轻质量。

2.它是全身调理，很多人的伴发症状也将得到改善，如疲劳感、腹胀、便溏、失眠、月经推后、身体浮肿、湿疹等。

3.对气虚、脾虚等体质偏弱的，要先调整气血，体质改善之后，才能有效减重。所以，你不仅在减肥，更在增强体质，能让你少生病。

穴位埋线尤其适合这些人

1.产后肥胖；

2.之前没有反复减肥过的；

3.之前不经常运动，埋线后增加运动的。

它属于长效 *** 穴位，一般10～15天做一次，三次一个疗程，取穴相对少。

赶紧行动起来吧，快快甩掉身上的肉肉！

如何正确减肥 ***

首先，拒绝“饥饿疗法”。不必过分节食，合理饮食即可。日常生活中，应当以温性食物为主，少吃寒凉的食物，如水果、冰饮等。阳得温则通，则气化有力，净化湿浊，以足减肥之需。

其次，应适当运动。运动除了强筋健骨外，亦可生发阳气，阳气一旦宣通，气化即随之加强，脂肪等痰湿水饮自然排出，体重则会随之下降。

此外，也应当避免熬夜，保证睡眠充足。长期熬夜导致阳不归根，对五脏六腑皆有伤害，于无形之中拖住减肥的脚步。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。

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