减肥并不是什么困难的事情，只要你找到正确的方法，你就可以轻而易举的瘦下去！

最容易瘦下来？以下15条实际减肥规则，只需完成1/3，就能轻松减至90公斤！

01别熬夜

熬夜，是更好的发胖方式。

一个小时的睡眠，意味着更多的夜宵，从而使卡路里的摄入量超过了正常水平。

熬夜会让你的睡眠质量下降，第二天你的基础代谢会下降，你的食欲也会变得很旺盛，你就更不想锻炼了！

所以，最简单、最有效的减肥方式就是：早睡！

02合理控制饮食

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻源，能够直接满足以上三种要求。

03睡前做点运动

在钻入被子之前，更好先做10分钟的运动。

这种短暂的锻炼，既不会让人感到疲惫，也不会浪费时间，但可以让人的身体吸收热量，帮助睡眠。

臀部桥、坐姿划船是更好的选择，前者有助于提高臀部，后者可以起到收拢腹部的作用。

04多喝水

喝水少，人体的基础代谢会下降，胃口会变得更加旺盛，相反，一天喝2000毫升的水，可以有效地减少体内的脂肪消耗，减少饥饿感！

另外，在吃饭之前饮用一杯水也可以降低你的饮食，从而加快你的体重。

05喝无糖的饮料

含糖饮料并不是减肥的好东西，它不但含着卡路里，还会引起血糖升高，而血糖升高，则会加速脂肪的转换。

所以，要减肥，可以多喝黑咖啡、柠檬水、薄荷水、茶叶水等非糖饮料。

如果你真的很喜欢甜味的饮料，那就来点零度可乐或者零卡雪碧吧。

06吃新鲜的水果

在减肥过程中，食用新鲜水果要比饮用果汁更好。

一杯新鲜的果汁，大概要三个人一起喝，在榨汁的时候，食物纤维就会被抽干，而果糖则会被保留下来，而维他命 C和其他的营养素，也会因为没有足够的营养而变得肥胖！

你要是买了市场上的甜味果汁，那就更容易发福了！

07不要节食

减肥的首要法则：别节食！别节食了！别节食了！

节食的最终目的，就是暴饮暴食，当你的身体吸收了大量的能量，就会让你吃得更多，这个时候，你的胃口，已经超出了所有人的意志。

另外，长期节食，也会影响身体的新陈代谢，让身体的新陈代谢变得迟缓，让身体变得更加肥胖！

08多吃白肉，少吃红肉

吃肉是不会长胖的，但如果是脂肪的话，那就是肥胖了。

瘦肉含有丰富的蛋白质，它不但能使人有很大的饱腹感，而且有助于增加肌肉的数量，从而促进基本的新陈代谢。

一般来说，白肉要比红肉好，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉等。

红肉：指的是牛、羊、猪等动物的肉类，由于其富含肌红蛋白，在烹调时会略微泛红。

白肉：主要是鸡、鸭、鹅等禽类，鱼肉和一些海鲜，颜色为白色。

09吃肉不要吃皮

鸡肉、鱼肉虽然有助于瘦身，但鸡皮和鱼皮中的脂肪含量也很高，更好还是少吃。

10主食里面加粗粮

相对于精米和白面而言，粗粮中的卡路里含量相对较少，并且富含膳食纤维。

所以，在日常饮食中，用一些粗粮替代精米和面粉，对瘦身有很大的好处。

不过，不能光靠粗粮来减肥，否则会让肠胃承受不住，建议大家将主食的三分之一到一半的食物改为粗粮。

11抽空晒一晒太阳

多晒太阳可以促进人体五羟色胺的分泌，有助于抑制食欲。

另外，阳光是人体制造维生素D的重要来源，同时，它还可以帮助人体吸收钙。

当人体缺乏钙时，体内会产生一种称为钙三醇的物质，这种物质会使人体的脂肪堆积、燃烧脂肪的效率下降，从而使人的食欲更加旺盛。

一个成天窝在家里的人，就算再怎么努力，也不会有太大的作用。

12改变一下吃饭顺序

许多人都应该知道，减肥要遵循先吃蔬菜，然后是肉类，然后是主食。

不过，这并不是一件容易的事情。

我们建议大家吃东西，先吃肉，然后吃主食，免得到了最后，只吃白饭，把自己累坏了！

13别吃太油、太咸、太辣

瘦身时要注意饮食的清淡，少油少盐少糖少辣。

过于油腻的食物，不但含有大量的卡路里，还会让味蕾失去知觉，从而导致大量食用主食，从而造成卡路里的摄入量过高。

14坚持细嚼慢咽

有调查表明：那些狼吞虎咽的人，肥胖的几率是一般人的4.4倍。

虽然不需要细数每一口的咀嚼，但如果能吃得慢一些，那就更好了。

15换小一号的餐具

如果你要少吃，可以从更换餐具，改用更小的碟子和碗，这样可以有效地降低食物的摄入。

如果更有品味，可以用一副蓝碗来代替，因为有了科学的证据，蓝碗更能抑制人的食欲。

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