你是不是经常遇到这样的情况：白天很困，到了该睡觉的时候，即使是清晨，你也很精神，不累。 为什么是这样？ 一起来看看收集到的资料吧！
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在 1980 年代，许多研究人员发现，不得不加班的工人知道第二天要早起早睡，但他们无法入睡。 为什么睡前激动了一段时间就睡不着？ 这不是因为你是夜间活动，而是因为你处于睡眠区。
早上 6 点到 10 点的限制睡眠区和早上 8 点到 11 点的起床区是您难以入睡的时间段。
顾名思义，睡眠禁区是指在正常睡眠前无法入睡的一段时间。 对于成年人来说，睡眠禁区通常出现在下午 6 点到 10 点左右。 即使对于那些长时间没有睡觉的人来说，也有睡眠禁区。 许多研究指出，一天中最清醒的时刻发生在睡眠限制区的这几个小时内，而在此期间，人的感官会变得异常敏锐。
顾名思义，睡眠禁区是指在正常睡眠前无法入睡的一段时间。 对于成年人来说，睡眠禁区通常出现在下午 6 点到 10 点左右。 即使对于那些长时间没有睡觉的人来说，也有睡眠禁区。 许多研究指出，一天中最清醒的时刻发生在睡眠限制区的这几个小时内，而在此期间，人的感官会变得异常敏锐。
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为什么会有睡眠区这样奇怪的设置？
至于为什么会有如此诡异的睡眠禁区存在，学术界还没有定论，但似乎是两种控制睡眠的力量对抗的结果。 有两个主要的力量决定我们何时睡觉，昼夜节律和持续的睡眠驱动。
几乎所有的生物都有昼夜节律，相当于我们体内的时钟，它可以告诉我们什么时候该吃饭，什么时候该睡觉，什么时候该起床。 昼夜节律让你在凌晨 3 点到 6 点之间最困倦。
第二个神秘力量——不断的睡眠驱动就像睡眠力量的沙漏，它与白天或黑夜无关，只要你醒的时间越长，你越想睡觉，就是这样。 儿童和青少年的持续睡眠驱动力很明显。 这也是孩子玩累了，不管是白天还是晚上，无论是在车上还是在课堂上，都能立即入睡的重要原因。
这两种生理过程有时会相互抑制。 显然，他们的对抗在天黑后不久就达到了更大化。 因为在晚上，昼夜节律告诉你现在不是睡觉的时间，但持续的睡眠驱动表明你已经醒太久了，是时候迎接床单了。 但奇怪的是，为什么在这个时候这两股势力的交锋中，昼夜节律总能胜出，谁也说不清楚。
关于这一点，有人提出睡眠限制区可能具有进化意义。 它可以保证你在睡觉前在精神上检查周围的情况，以免睡着后被黄虎带走。 毕竟，睡眠禁区并不是人类独有的，许多动物，如果蝇，都有它们，而且它们也会在一天结束时出现。
当然，不仅大人有睡眠区，儿童也有，而且儿童的睡眠区比成人出现的早。 3-4 个月以下的婴儿在应该晚上睡觉的时候却不睡觉，也可能处于睡眠禁区。 对于婴儿来说，睡眠禁区出现在下午 5 点到 8 点之间。 可以说，这个时候让孩子睡觉，对于父母来说，是一件不可能完成的任务。 不如借此机会给他们背诵社会主义核心价值观。
儿童和青少年的睡眠区也受到限制
因为睡眠禁区总是发生在自然入睡前的1-2小时内，很多小学生在睡前总是很兴奋，无法入睡，感叹“为什么要在死前睡很久”。 青春期的昼夜节律会发生变化，从 13 岁左右开始，孩子上床晚，起床晚，到 15-16 岁时，他们上床晚。 布朗大学的睡眠研究员 Mary Carskadon 发现，青少年的睡眠禁区大约在晚上 9 点到 10 点之间。 就在父母认为该睡觉的时候，他们兴奋得睡不着，想玩手机，刷《创造101》。
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然而，这种睡眠禁区反应不会永远持续下去。
睡眠禁区持续约2-3小时，在睡眠禁区结束时，会突然出现一个睡眠门。 睡眠之门打开时，正是色素脱失大量分泌的时期，你会感到极度疲倦，想睡觉。 这个睡眠门通常发生在晚上 9:00 之间。 和凌晨 4:00
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简单来说，睡眠禁区就相当于精神状态放大的时间段。 放好后必须挂断一晚，技能冷却一天，第二天才能继续使用。
如何快速入睡：
1、睡前洗漱水澡热水澡可以帮助血液循环。体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。睡前不要看电影，抽烟。这类容易 *** 脑细胞活跃。早上起床的时候适合喝凉一点的水，有助于头脑清醒。
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二、睡眠限制
如果躺床上30分钟还没入睡，那就不要睡了。越是逼自己睡越是睡不着，身体和思维的斗争，伤害特么还是自己。针对这种情况的失眠，视频里有个很好的案例。
解决办法：减少卧床时间，每天只能在卧室呆6个小时。并保持每天准时起床，不管有多困。(例：24:00上床，6:00起床)不在卧室的时候需要保持头脑的清醒，一开始会打破原来的作息，但一定要客服。坚持4周后，你会感激自己的。对于不是很严重的可以把待在卧室的时间设定在8小时。
三、科学的打盹：时机、方式、时长
时机：起床到睡觉的中间时刻，为更佳打盹时间，例如：22:00睡觉6:00起床，那么更佳打盹时间为14:00。
方式：不一定非要睡着，闭目养神， *** ，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。
时间：理想打盹时间为30分钟，过长会进入深度睡眠，导致醒来后困乏。
四、紧绷放松练习
平躺在床上，从脚趾头开始用力➙放松，到小腿➙大腿➙臀部➙腹部➙胸部➙手掌➙手肘➙肩膀➙面部肌肉。持续做15分钟，你会发现神奇的效果出现了。
五、对于时差失眠，重置生物钟，可采用饥饿疗法
我们除了生物钟外还有食物钟，食物钟一般情况不会被唤醒，16小时的饥饿会激活食物钟，此时进食会快速重置我们的食物钟，对于一些长期飞长途的商务人士，可用这种方法，避免时差带来的睡眠困扰。
六、光线会 *** 头脑，影响睡眠
蓝色光线会减少体内褪黑激素(改善睡眠)。会影响我们睡眠，如果你想睡个安稳的觉，睡前记得把窗帘拉上。所以晚上睡觉的时候，不宜玩手机、iPad等，也不宜在强光下阅读。
七、睡觉时间不宜过长
一个完整的睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
一个周期大概90分钟，一晚好的睡眠更好要达到4-5个周期。但睡眠时间过长会导致头晕、体乏。
八、食物会影响睡眠
1、喝酒只能让人快速入睡，但损失的是睡眠质量
2、咖啡这类 *** 食物会抑制大脑进入睡眠。因此，咖啡和酒睡前都不宜饮用。
3、高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。因此，早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物。
九、薰衣草有助于睡眠
睡前撒一点薰衣草精油在枕头上，有助于快速入睡。但不可过量，气味不要太浓，会 *** 脑细胞兴奋。也可以用薰衣草泡脚。
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