匆匆忙忙，慌慌张张……被忽略的早餐，潜移默化间损害我们的健康。
你的早餐吃对了吗？健康的早餐应该怎么吃？
1、早餐，别吃甜食
芝士面包、水果面包、巧克力饼、肉桂卷、糖心面包……
早餐吃甜食似乎理直气壮，黄油、奶油等的点心中含有的脂肪和大量糖分。
这些让人在不经意间摄入过多能量，造成肥胖隐患。
2、鸡蛋，更好是蒸的
鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质，是一种营养全面平衡的食材。
早餐将鸡蛋做成煎蛋的形式，虽然美味很多，但脂肪也很多。
特别是鸡蛋三明治，加入蛋黄酱等辅助调味料，让早餐不再健康。
早餐如果要吃鸡蛋，更好还是水煮蛋。
3、加工肉，格调高，热量也高
香肠、培根、熏肉、夹肉包……欧式风格早餐，加工肉使用最多。
这样的早餐看起来很有格调，但不健康，因为加工肉本身就不健康。
加工肉的脂肪会比普通肉更多，含有的盐分也比普通的肉类更多。
4、喝果汁不如吃水果
早餐喝一杯果汁也是不少人的选择，果汁是维生素的良好来源。
但是即使是100%纯天然的榨果汁，也可能有糖分摄入过多的风险。
从营养的角度来说，喝一杯果汁的营养可能还比不上直接吃一个水果。
5、牛奶，让骨骼更强壮
牛奶是健康饮品之一，里面含有人体需要的矿物质、微量元素、蛋白质以及维生素。
每天早餐喝一杯牛奶，满足钙质和蛋白质需求。
当然，牛奶要选纯牛奶、无糖低脂的。
6、早餐吃太快，患癌风险高
狼吞虎咽导致消化不良，肥胖的几率翻倍。
咀嚼不细，肠胃负担加重。吃饭太快，无法激发脑神经活动，人会变笨。
食物太烫，匆忙吃完，大大增加消化道疾病。
7、早餐太早，有损胃功能
早上五六点钟吃早餐，对健康无益，还可能误伤肠胃。
早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。
早餐更佳时间是7:00-8:30，15-20分钟吃完。
8、早餐不能单一，也不能太腻
食物过于单一，可能造成血糖水平低，无法为大脑提供充足能量。
容易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率。
吃得太丰盛，如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率。
BMI、脂肪率、内脏脂肪。衡好体脂秤告诉你有多胖更好搭配，有奶类、蛋类、豆类、蔬果、坚果。
不要有油炸食品、煎烤、熏制品。
9、 街边早餐，卫生风险高
上班族边走边吃，后果是病从口入。容易让胃很不舒服，导致胃炎，甚至出现胃下垂。
长期消化不良，还会增加肥胖风险。
街边早餐，掺杂各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中的有害成分。
10、豆浆油条，吃了不苗条
油条+豆浆，是很多人的早餐选择，油条是高热高油高脂食品，不易消化。
加上豆浆属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不适合长期食用。
11、吃隔夜早餐，等于吃亚*
很多人为了省事，头一天晚上把早餐做好。
但经过隔夜之后，部分食物会产生亚*，对人体健康产生极大的危害。
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