健脑吃什么好？

在日常生活中，常见能健脑的食物包括富含优质蛋白的食物、新鲜蔬菜水果，以及坚果杂粮类食物等，此类食物对于大脑维持正常的生理功能和预防脑部疾病有一定益处。

一、 富含优质蛋白的食物

常见牛奶、鸡蛋，牛肉、鸡肉、鸭肉、猪瘦肉等肉类，以及猪肝等动物内脏，都含有丰富的优质蛋白，易于被人体吸收利用，有助于维持大脑的正常的生理功能。

另外鱼、虾等海鲜所含的脂肪偏低，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以促进脑细胞的修复和代谢，具有一定的补脑作用。

如果不爱鱼虾等海鲜的味道或者买不到新鲜海鲜，可以每日食用一定量的深海鱼油，直接改变饮食脂肪比例。当然吃鱼油得吃高纯度的，低纯度鱼油杂志太多，吃了不仅对身体无益还可能会对人体造成危害。

金凯撒95%高纯度鱼油

金凯撒鱼油是我个人一直在吃的鱼油，它的纯度高，纯度高达95%，每粒Omega-3含量1176mg，是市场上罕见的超高浓度Omega-3补充剂，不仅能够促进大脑发育，还能够缓解大脑疲劳。

除了金凯撒鱼油还有一款健脑专用鱼油，它是有记忆成分专利的一款补脑鱼油。

它是专门针对脑力下降，看书，记忆力，注意力不集中的备考人群，比如中高考、考研、考公的群体，有用脑需求的可以放心入。

二、新鲜蔬菜水果

常见包括苹果、梨、蓝莓、草莓、菠萝、葡萄等水果，以及菠菜、大蒜、西兰花、番茄、胡萝卜、椰菜等蔬菜，都含有丰富的纤维素、维生素等营养素，具有维持大脑的生理功能的作用，一定程度上可增强记忆力；

三、坚果杂粮类食物

常见核桃、杏仁、栗子、榛子、芝麻等坚果，以及小米、玉米、大豆等杂粮，含有人体必需营养素，以及钙、铁、镁等微量元素和不饱和的脂肪酸，可以帮助加快脑细胞的新陈代谢，增强脑血管的机能，一定程度上能抑制胆固醇在体内的积累，预防心脑血管疾病。

四、其他营养素

钙、镁、铁、硒、锌等营养素对于维持细胞功能和结构十分重要，可以通过增加奶类、豆类、海鲜、坚果、新鲜蔬菜、肉类等食物的摄入，以提高此类物质的补充量。

在补充含有以上营养物质食物的同时，应改善饮食习惯，如少量多次进食，避免油炸、烟熏、烧烤等烹饪方式，适量减少动物脂肪、主食等食物的摄入，避免饮酒等。

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