如今
注意身体健康的人
越来越多地重视起水果来
这个重视并不是说多吃水果
而是注重起水果里的糖份来
比如特别甜的水果就少吃
担心长胖还是其次
更重要的是担心升血糖！
然而
让人想不到的是
其实水果的含糖量高不高
并不是吃起来甜不甜那么简单
这几样海宁人常吃的水果
含糖的真相被曝光！
水果的含糖量 尝不出来因为糖是甜的，所以很多人都会认为“不甜的水果，含糖一定少”、“越甜的水果，含糖越多”。
事实上，光靠嘴巴品尝并不靠谱，因为糖和糖，是不一样的！
1
水果的糖到底是啥？
其实，我们所说的水果中的糖，正确叫法应该是「碳水化合物」。为了方便大家阅读，还是用「糖」来称呼它。
水果中的「糖」主要有四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，还有淀粉。
每种水果，这四种成分的比例是不一样的，而且更重要的是，它们四个还不一样甜。
2
糖和糖是不一样的！
果糖最甜（= 1.7 倍蔗糖），其次是蔗糖，然后是葡萄糖（= 0.7 倍蔗糖），最后是淀粉（完全没甜味）。
所以，水果甜不甜，不仅要看「有多少糖」，更要看「是什么糖」。
比如梨、猕猴桃和杏这三种水果，果糖、蔗糖、葡萄糖的总量都为 10% 左右，但比例大不一样：
图片来源：作者提供
如果只看「糖」的种类和比例，那应该是梨最甜，其次是猕猴桃，最后是杏。
但一定有人会说：我家的猕猴桃不甜啊，比杏酸！
这是因为......
3
水果里不仅仅有「糖」！
除了「糖」的含量、种类会影响甜味外，水果中的其它成分也会有很大影响。
比如会让水果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸等有机酸，有涩味的单宁等多酚物质，都会让水果变得不那么甜。
所以，「水果甜」与「含糖多」不是一回事。
那各种水果，到底含有多少「糖」？
△图片来源于网络
1「糖」不多，但挺甜
水果好吃又解渴，可是对于要控制饮食热量的人来说有些纠结，怕吃多了长胖。
喜欢吃甜，又嫌弃水果糖分高的话，可以选择：草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等，「糖」含量其实都不到 10%。
2「糖」不多，还有点酸
如果喜欢酸甜口味、又不喜欢糖分高，那可以放心地选择这几种水果：白柚、红柚、杨桃、杨梅。
如果喜欢酸劲儿更大的，那就选柠檬好了。
需要注意的是，有酸涩口味的水果中，有机酸、多酚物质含量相对较多，肠胃不好的人不要在空腹的时候大量吃。
3不甜，但「糖」不少
水果界有那么几个奇葩，因为含有很多不甜的淀粉，或者因为特别酸涩掩盖了甜味，很能迷惑人。
• 火龙果并不甜，但它的「糖」不少，约为 11%；
• 还有没啥味道的人参果，含「糖」其实高达 18%；
• 百香果酸酸甜甜，但它的「糖」比葡萄多，约为 13%；
• 山楂特别酸，一点也不甜，「糖」含量却高达 22%。
对于这些水果，小心掉进味觉的陷阱中。
4既甜「糖」也多
我们最常吃的苹果、葡萄、梨等，「糖」含量通常为 10%～12%，稍微高一些，但也还算不错。
而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果，「糖」是真的比较多，一般都能达到 15% 以上。
特别是鲜枣，堪称水果界的含「糖」之王，更高能达到 29%。
这些水果，通过甜不甜来判断「糖」多不多，还是比较准确的。
买到特别甜的？少吃点。
5「糖」少不酸也不甜的水果是？
必须是西红柿，妥妥的！
中心思想：不管甜不甜，控制总量是关键！
不同水果的营养优势各不相同，从营养均衡的角度，各种水果轮换着吃更好。
但不管选什么品种，最关键的都是控制总量，平均一天更好别超过 200 ～ 350 克。
啥概念？
一份 200 克（去皮去核，能直接吃）的水果大约相当于两个猕猴桃，或者一根较大的香蕉、一个中等大小的苹果或者桃子、十几颗新鲜冬枣等。
如果是西瓜，大概就是巴掌大小的两块。
想好今天吃什么水果了吗？
赶紧竖个
告诉更多的人
一起健康吃水果~~
内容来源：丁香家庭健康
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