指导专家 西安交大二附院中医科主任、教授 吴喜利
用睡眠养生是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载：养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。
据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。长期睡眠不足 4 小时将会导致人的抵抗力下降，还会加速衰老、增加体重。而即使是 20 分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。美国的一项针对 100 万人、长达 6 年的追踪调查表明，每天睡眠不足 4 小时 的 人 死 亡 率 高 出 正 常 人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
女性睡不好 易得心脏病
据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。
这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，睡眠是一种主动调节、重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。
此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
子时入睡最养阴
子时是晚 11 时至凌晨 1时。《黄帝内经》说阳气尽则卧，阴气尽则寐。子时，阴气最盛，阳气衰弱。从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果更好。中医推拿可助眠
1揉捻耳垂。双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约 2 分钟。2梳头法。用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余 4 指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右 3 行。每天 3～5 次，每次至少 5 分钟。也可用梳子，方法同前。3按摩涌泉穴。涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第 2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。4按压心包经。循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日 1~2 次。5点揉神门穴。神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复 30 次。各类人群怎样健康地睡觉
正常人：每天更好保证6~8 个小时的睡眠。
老年人：可适当减少至 6~7 个小时。
高血压患者：每天要保证7~8 个小时的睡眠。
心脑血管患者：中午小睡30~60 分钟，可以减少脑出血发生的几率。
来源：《三秦百姓健康》杂志
编辑：陕西百姓健康
