久坐出现 *** 痛，可能是梨状肌症候群哦
梨状肌症候群（Piriformis Syndrome）可说是一个「小肌肉扳倒大神经」的故事。我们先来认识两个重要的结构：梨状肌与坐骨神经。
梨状肌位在臀部深处，并不大，是条扁平、近三角状的肌肉，但梨状肌很重要，我们要稳定髋关节，想要站三七步，或要换脚变成七三步时，都得靠梨状肌来稳定平衡。当我们要旋转髋部，让腿和足部向外拉离身体中心线，做出外转外展动作时，也需要梨状肌。而鼎鼎有名的坐骨神经，是条挺粗又长的神经。坐骨神经汇集下背部神经分支，经过臀部并往下延伸，沿着大腿后侧往下走，在膝盖处分支，再信道脚底，几乎提供了整只脚的皮肤部分、大腿后侧肌肉、小腿及脚部肌肉的所有神经连结
重点就是，坐骨神经于经过臀部时，会经过梨状肌的旁边；甚至有近五分之一的人其坐骨神经会穿过梨状肌本身。因此，当梨状肌变得持续收缩紧绷、发炎肿胀，会压迫到一旁经过或穿过的坐骨神经， *** 到坐骨神经，引发患者于 *** 、髋部附近的疼痛、麻木，这痛也可能会随着坐骨神经的走向延伸至腿部，我们称为「梨状肌症候群」
什么时候比较容易出现「梨状肌症候群」呢？
● 髋部曾有外伤。
● 长距离跑步、骑脚踏车、爬楼梯、练弓步蹲等运动让肌肉使用过度。
● 女性的骨盆较宽，容易导致梨状肌症候群紧绷，若有翘脚习惯则会更容易。
● 进行长途旅行中的坐车或开车，或工作上习惯久坐。治疗「梨状肌症候群」
想要摆脱梨状肌症候群带来的紧绷痛感，可以先休息、服用消炎yao，或局部注射类固醇等方式。但多数人在适当的休息、拉筋、与调整习惯后，就能痊愈，不太需要走到yao物注射。舒缓「梨状肌症候群」
◆ 记得不要久坐，至少每个小时都要起来动一动。
◆ 坐着时不要翘脚。
◆ 坐下时裤子后面的口袋不要再塞东西，如果刚好后口袋还插着个皮夹，会更压迫梨状肌。
◆ 运动前先暖身，分配好运动份量，不要短时间内猛练臀部。接下来介绍几个能帮助梨状肌放松的动作
1、抱柱跨腿
双手扶住一根柱子，把右腿的脚踝放在左腿的膝盖上，整个身体往后坐、放低身体，感觉 *** 后方的伸展。停留几秒后，再换边练习。
2、收单腿
可以先做掌撑平板式的动作，靠两手与后脚着地，撑起身体。接着收其中一只后脚弯曲到腹部下方，双手继续撑地保持平衡，让上半身往下压，感觉曲腿那侧臀部后方的拉筋。停留几秒后，再换边练习。3、坐姿拉筋
坐着时可以双 *** 叉盘坐，也可以是让脚掌互顶，上半身逐渐往前倾。重点是身体前倾的过程中，要把背部打平打直，不要弯腰。感觉臀部后方的肌肉伸展。4、坐姿抱脚
坐姿时一脚平放往前伸，双手抱住另一只脚脚踝，往胸部靠近。可以靠自己双手的力量调整伸展的强度。
5、仰躺跨腿
躺在地垫上，两脚弯曲，右脚横放脚踝在左脚膝盖上，双手抱住左脚的大腿或小腿，让左脚连同右脚更靠近身体，这时感觉右大腿后方的伸展。希望我的回答能对您有所帮助，如果您还有其他的问题，可以私信我哦~~
